「疲れた…もう何もしたくない…」
疲れた時、そう感じる時って、ありますよね。
そうして無気力になっていくうちに、家事も仕事も思うように進まず、どんどん自己嫌悪に陥ることも…私も何度も経験したことがあります😇
「何をしても回復しない」「休んでも全然疲れが取れない」…そんな日が続くと、「私ってなんてダメなヤツ…」と更に自己嫌悪になる事も…😭
私もそんな状況が続いた事があったのですが、そんな時に試してみて、良かったと感じた方法を、今回は3つご紹介できればと思います👐
スマホの通知をOFFにする
これは個人的にめちゃくちゃ良かった方法の１つ。
スマホの通知って、思っている以上にストレスの原因になってることがあります。
疲れている時って、友達・仕事・あれもこれも…いろんな部分に気を遣っているのが限界だったりする時が多い。
そんな時こそ、一旦頭を空っぽにして、自分の心身に意識を向けて、休む事がとても大事です🕊️
でも、「大事な連絡があったら…」と考えて、つい通知をON・手元に持ち続けてしまうと、常に連絡が気になって、通知がくるたびあれこれ考えて…全然休息できなかったりします🥲
なので、自分の時間を優先する時だけ通知をOFFにしたり、少し離れたところに携帯を置いておいたりしてみるのもおすすめです👌
| 通知をOFFにした理由 | スマホを触る時間が減り、無駄に気を取られることがなくなったから。 |
| 効果 | 集中したい時に仕事や自分の時間に意識を集中でき、心の余裕が生まれた。 |
| 実体験補足 | 心配だった急ぎや大事な連絡も、数時間内に確認して返信すれば問題なかった。心配する必要はほとんどなかったように感じた👌 |
OFFにしてみた結果、通知が来てそのまま流れでなんとなーくでスマホ見る時間も減って、仕事や自分の時間に集中する時間が増えました。
気づいたらスマホを常に意識する事も減って、気持ち的にもメリハリがついて楽になりました。
早めに寝て、早めに起きる。
これも大事にしてほしい事の１つ。
疲れた日ほど、とにかく寝るに徹することが本当に何より大事だと実感しています。
特に夜はネガティブな思考に陥りがちなので、思い切って寝ることが回復の鍵です。
| 寝ていた時間帯 | 22:00〜1:00頃に寝て、朝7:00〜9:00頃に起きると、体も頭もスッキリした✨ |
| 実体験 | 夜遅くまで起きている時は、気持ちも落ち込みやすかった。 早く寝ることで翌朝の思考がクリアになり、前向きになれることが多かった✨ |
- 寝る2時間前〜寝る前に軽いストレッチ
体をほぐしてリラックス。体の緊張をほぐす事で、寝つきやすくなります。 - 湯船に入る
凝り固まった筋肉をほぐして疲れをしっかり取る。自律神経のバランスを整え、深い眠りをサポート。 - しっかり食事をとる
疲れを取るためには、栄養をしっかりとることが重要。
大豆製品、かつお、まぐろ、牛肉、卵、牛乳、バナナなどが睡眠の質向上に効果的です。
私も不眠症で、どうしても睡眠の質が悪いのですが、病院で先生にもアドバイスをいただいた結果、適切な処方をしてもらい、まずは眠れることを優先するようにしました。
モーニングノートをつける
何もかもに疲れた時は休む事を優先した方が良いのですが、「心がモヤモヤして、頭の中がパンクしそう！！！」って時に、おすすめな方法の1つです。
モーニングノートとは、朝起きて、ノートに自分の感情や思考を書き出すワークの事です。
私もこの本↓を読んで始めてみました。
「頭がぼーっとする」「仕事のやる気がでない」…などなんでもOK⭕️
書くことがない場合、「書くことがない」と書いてしまってOK。
1ページ分くらいを目安に、思ったままに書いてみましょう📝
浮かんでいる事をどう対処したいか /どう感じているか / どうしていきたいか…などを書いてみる。
(例)「仕事のやる気が出ない」
→ 理由はわからないけど、とにかくしんどい。割に合わないと感じる。
→ どうしてそう思ったのか？【もっと評価してほしいと思っているから】
→ もし自分の友人だったらどんな言葉をかけてあげる？
【そんな日があってもいい、省エネモードで休みながらやろう。
評価面談の際は意見を伝えよう / この会社が世の中の全てじゃない、大丈夫。】
最後に、記載した内容を見直して、自分が今どう感じていて、どうしたいのか、かけてあげられる言葉は何か…を俯瞰的に見て整理してあげましょう。
これを繰り返す事で、感情や思考の癖の把握・整理がしやすくなり、自己理解とケアがしやすくなります◎
初めは慣れないし、ネガティブな感情が多いかもしれませんが、大丈夫です⭕️
まずはその感情をしっかり吐き出す事からスタートしてみましょう👌
私も取り組んでみて、自分が落ち込む過程や思考の癖を把握できたり、過度な自責や落ち込みが減ってきた気がします◎
何もかもに疲れた自分を許してあげよう◎
疲れた時、「もっと頑張らなきゃ」「私ってダメだな…」と思いがちですが、一番大事なのは自分を許してあげることです。
疲れるのって、自然な事。休むのって大事な事で、休んでいいんです。
そうやって今の自分の心身を許してあげることで、心も体も回復しやすくなります。
✅ 「疲れちゃったね、それだけ頑張ったんだね」と自分を労ってあげましょう。
✅ 疲れるって自然な事！ 疲れたら休むのは大事な事！
自分に優しくすることで、次に進むためのエネルギーを補充しましょう◎
🕊️まとめ – 「自分を大切にしてあげる」ことが大切
何もかもに疲れた時、無理に頑張るのではなく、まずは自分を大切にしてあげることが大切です。
それでもどうしても頑張らなきゃいけない時には、この3つの方法を思い出してみてください。
無理をしない習慣や、時間や行動で心身にメリハリをつけて、少しだけ自分を楽に・優しくしてあげてくださいね。
私もこの方法を試して、少しずつ昔より楽に、自分を理解しながら過ごす事ができているので、おすすめです⭐️
今日もこれからも、あなたがあなたを大切に過ごせますように💐
