春は、新しい生活が始まる季節🌸
「環境が変わると、なんとなく落ち着かない…」「人間関係の変化がストレスに感じる…」そんなふうに感じていませんか？
特に、HSP（繊細さん） は周りの変化に敏感なため、春はストレスや疲れを感じやすい時期でもあります。
私も、春は暖かく桜も綺麗で、大好きなのですが、環境・気温の変化に心身のバランスを崩しやすくて、毎年意識して心身の管理に気をつけている季節です😷
そこでこの記事では、私も取り組んでみて「いいかも！」と実感した環境の変化によるストレスを和らげるセルフケア方法を6つ ご紹介させていただきます🌸
無理なくできる方法ばかりなので、「最近ちょっとしんどいかも…」と感じたときに、ぜひ試してみてくださいね。
１. ルーチンを整える
環境が変わると、生活リズムが崩れがちに…。
気づかないうちに「何となく落ち着かない」「疲れやすい」と感じている場合は、ルーチンを整えるのがおすすめです◎
✅ 深呼吸を5回する
✅ お気に入りの音楽を流す
✅ 白湯を飲んでリラックスする
✅ 寝る前にスマホを置いて読書する
✅ 今日頑張ったことを振り返る
✅ ゆっくりお風呂に浸かる
「毎日必ずやらなきゃ」と気負わなくて大丈夫◎
心に負担をかけない程度に、できる時に、無理なく、少し少しずつ、コツコツを意識してみましょう👌
小さな習慣を積み重ねることで、心が安定しやすくなります。
2. 今の自分を褒める習慣をつける
寒さが和らぎ、暖かく周りの人も環境の変化が多いこの時期は、「よし！私も…!」と、自分への期待もいつもより高まりやすかったり…
頑張り屋さんな繊細さんは、その期待に応えようと無理をしやすく、心身をいつも以上に崩しやすくなってしまいます😢
そんな時こそ、完璧を求めず、できることを少しずつ進めることが大切です。
✅ 「今日は80%の力でOK」
✅ 「これができなかったけど、あれはできた！」
✅ 「このくらいで大丈夫◎」
毎日全部完璧な人なんていないので、大丈夫◎ 「完璧じゃなくてOK」と意識してみましょう🕊️
自分に優しくすることで、ストレスを減らし、自己肯定感を高めることができます💐
3. 気負いすぎず、コミュニケーションを大切に
新年度になり、新しい環境や人との関わりが増えるこの季節…めっちゃくちゃ心労が大きいですよね…😭
初対面のコミュニケーションが発生しやすいこの時期は、「良い印象を残さなきゃ！」と気を遣う事がある場面も、多いのではないでしょうか…?
どうしても心身頑張らなければならない時に大事なことは、「そんな自分を許してあげること」と「そんな時こそいつも通りを意識すること」。
✅ 初対面の人との会話で緊張するときは…
👉 「みんな緊張している」と思って、リラックスして話してみる
✅ 疲れたときは…
👉 気の合う人とゆったり話す時間を作る
心のゆとりを意識してコミュニケーションを心掛けることで、いつも通りのあなたの魅力を出す事ができたり、相手も緊張がほぐれて輪を広げやすくなったりする事も。
そして「誰だって初めは緊張するもの、少しの失敗はあるもの。」そう思って、身構えすぎず過ごしてみてくださいね👌
たくさん初めてのコミュニケーションを頑張った後は、一人でゆっくり過ごしたり、気の知れた人と気兼ねなくコミュニケーションを取る時間を作っても、良いリフレッシュになると思います◎
4. リラックスタイムを確保する
「誰とも関わる元気がなくなるほど疲れた…」 「ちょっと一人でゆっくり過ごしたいな…」と思う時、ありませんか…?
私も一時どっとアクティブに動いた後に、こうなる時が多々あります笑
心身の余裕が感じられない時は、自分の為だけに時間と心と体を使って、思いっきりリラクタイムを意識的に設けることも大事👌
✅ お散歩をする🚶♂️🌿
✅ 好きな音楽を聴く🎵
✅ お気に入りのカフェでひと息☕
✅ 本を読む📖
✅ お風呂にゆっくり浸かる🛀
✅ 「何もしない時間」を意識して楽しむ✨
自分が心地よいと感じられることを、無理なく取り入れられたらOK👌
また、繊細さん・頑張り屋さんほど「何かやらなきゃ！」とつい考えてしまいがちですが、「何もしない」ことも立派なセルフケアなんですよ☺️👌
自分の心の声が望むリフレッシュ方法を日常に取り入れる事で、心身のケアとストレス耐性の両方を向上させる事ができておすすめです◎
5. 「ジャーナリング」で気持ちを整理する
ジャーナリングとは、日々の思いを書き留める事。
このサイトで紹介した事もあるモーニングノートなども、この方法の1つです。
ジャーナリングは、自分自身を見つめ直す効果的な方法です。
ジャーナリング（書く習慣） を取り入れると、心のモヤモヤを整理しやすくなります。
✅ 「今、私はこんなことを感じていたんだ」と気づく
✅ 自分の気持ちを客観的に見つめられる
✅ 頭の中がスッキリする
✅ 寝る前や朝に5分だけ書く
✅ 「～しなきゃ」ではなく、思ったことを自由に書く
✅ ノートでもスマホメモでもOK
私もカウンセリングを受け始めた時期から、ジャーナリングに取り組んでいます。
頭や心の中でモヤモヤしてまとまらない思考や感情を、語源化→俯瞰的に整理したり見つめ直すことができるので、自分が今どんな心身の状態か・どうケアしてあげると良いかを把握しやすくなって、自己ケアにとても役立っています◎
それと同時に感情思考を吐き出す事もでき、ストレスの発散や、ポジティブな思考に切り替えるきっかけにもなり、助かっています🕊️
▼ 私はこの本がきっかけでジャーナリングを始めました💡
良かったらリラックスタイムのお供に読んでみてくださいね👐
感情のジェットコースターが酷くて、原因も対処法も何が何だかわからなかった時に読んだ１冊📕
自分の事を知ろうと思ったきっかけにもなったし、ジャーナリング方法も紹介されてるので、自己理解を深めつつ、ペンとノート&本書を参考にジャーナリングにも取り組む事ができます◎
- 「生きづらい」と思っている方に。
- なぜ生きづらいんだろう？原因を理解したい / 解決策に取り組みたい！という方に。
- 堅苦しい書籍が苦手な方でも、読みやすく、情報が豊富◎
6. 一人で抱え込まず、専門家のサポートを受ける
もし「一人ではどうにもならない…」と感じたら、専門家のサポートを受けることも選択肢のひとつです。
私も、1年ほど前から自己ケア+カウンセリングで心身のケアをしています◎
「カウンセリングってなんだかちょっと勇気がいるな…」「カウンセリング受けるほどでもないかもしれないし…」と思う方もいらっしゃるかもしれません。私もその１人でした。
でも、自分一人ではどうにもならない時は、周りを頼って良いんです◎
私も初め、独学で１人でできるケアに取り組んでみたり、友人に相談してみたり…色々模索してみましたが、友人や自分自身だと感情が偏りやすく思考がブレやすい・整理に時間がかかるという点が気になっていました。
そこでカウンセリングを受けるようになったのですが、１年間カウンセリングを続けてみて、第三者のプロに頼る形が、より改善が早く、効果を感じやすいと感じています。
日本だと少しネガティブなイメージがあるかもしれませんが、海外ではポジティブな自己ケアとしてカウンセリングの選択があったり…自身の心身の健康をサポートしてもらう事って、とてもポジティブな事◎
”風邪を引いたら、病院へ行く” ”自分のお肌をより良くする為に、スキンケアをする” ”これ誰かに話し聞いてほしいな！友達とご飯に行こう〜！”…という感覚で、カウンセリングを自己ケアの１つとして取り入れても良いと思っています💐
必ず受けるべき！というわけではなく、「誰かに頼った方が良くなりそう」と感じたり、1人でケアする事に限界をもし感じる事があった際には、とてもおすすめです◎
✅ カウンセリングを受ける
✅ 信頼できる人に話す
✅ セルフケアの方法を学ぶ
私も周りにも、カウンセリングや自分と向き合う事に取り組むことで、今は心身の健康を取り戻している方もたくさんいらっしゃいます🌱
誰かに話すだけでも、心の負担が軽くなり、落ち着いて状況を乗り越えやすくなります。
「助けを求めることは、弱さではなく大切なセルフケアの一つ」だと考えてみてくださいね☺️
🎁 まとめ – 春のストレスを感じたら、まずはひと呼吸。
環境の変化で気付かぬうちに、心身に余裕がなくなっている事が起こりやすい春。
✅ ルーチンを整えて心を安定させる
✅ 「今の自分」を認める習慣をつける
✅ 気負いすぎず、人との関わりを楽しむ
✅ 意識的にリラックスタイムを作る
✅ ジャーナリングで気持ちを整理する
✅ 一人で抱え込まず、専門家のサポートを受ける
「なんだかわからないけど、しんどい…」そう感じた時は、まず「最近わたし頑張ってるな」と自分を認めてあげることが大切です。
そして、無理のない範囲で「できそう」と思ったセルフケアを1つずつ試してみてくださいね。
「変化に敏感 / 頑張り屋さんだからこそ、心と体を大切に。」
あなたの春が、少しでも穏やかで心地よいものになりますように🌸
