低気圧の影響で、頭痛や倦怠感がつらい…
そんなふうに、気圧の変動による体調不良に悩まされていませんか？
私も気圧や気温の変化で体調を崩しやすく、気圧に対しての体調管理にはとても気を遣っています😌
特に頑張り屋さんや繊細さん（HSP）は、気圧の影響を受けやすい傾向 があり、天気が崩れる前後に 頭痛・めまい・だるさ・気分の落ち込み などを感じやすいのだそうです。
どうにもできない気圧ですが、できる限り不調を避けられるようにしたいですよね😭
今回は、気圧の変動で起こる不調を少しでも楽にするための 具体的な対策 をご紹介します。
1. 室温・湿度を整えて体への負担を減らす
気圧の変動が大きい日は、気温や湿度の変化 も起こりやすく、体へのストレスが増えます。
体に良いとされる温度・湿度の保って、体に受ける影響を最小限に減らしましょう◎
✅ 気温：22～24℃
✅ 湿度：50%前後
特に、春や梅雨の時期は、エアコン・加湿器・除湿機を上手に活用 して、室内環境を整えることが大切です。
室内環境＋自身での体温調節に気をつけて、極力体への変動の影響を減らせるようにしましょう。
✅ 温湿度計 を活用して、快適な環境を保つ
✅ エアコンの除湿・加湿機能 を活用する
✅ 寒暖差に備えてブランケットや衣服を調整
2. 気圧の変動に負けない体をつくる食事
気圧の変化による体調不良を軽減するには、神経系をサポートする栄養素 を意識して摂ることが大切です。
特にビタミンB群やマグネシウムが豊富な食品は、気圧の変動に関わる神経系をサポートてくれるのでおすすめです◎
✅ ビタミンB群（エネルギー代謝・神経の安定）
→ 玄米・納豆・卵・豚肉
✅ マグネシウム（自律神経を整える）
→ バナナ・ナッツ・アボカド・豆腐
✅ DHA・EPA（血流を改善する）
→ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
日頃から バランスの良い食事を心がけることで、気圧変動に負けにくい体づくり につながります✨
食事が難しい場合は、サプリメントで補うのも◎
私も日々の食事の栄養管理まで手が行き届かない時は、サブスクの栄養お弁当を利用して健康管理を心がけています🍱
無理なく、美味しく楽に栄養バランスの採れた食事ができるので、とてもおすすめです◎
料理レシピ動画でお馴染みのDELISH KITCHENがプロデュースされているお弁当！
お料理する時にもお世話になっているし、レシピ動画さながらのオシャレで美味しく、栄養管理バッチリのご飯が楽しめてありがたい…✨
3. 首・肩のストレッチで血流を促す
気圧の変動による 頭痛やめまい は、首や肩の血流が悪くなることが原因の一つです。
私も昔頭痛やめまいが酷く、毎日寝る前にストレッチをするようになってから頻度がだいぶ減りました👏
もし体の冷えや肩こり、気圧による頭痛やめまいにお悩みの方は試しに取り組んでみてくださいね。
簡単なストレッチを取り入れて、血流を促し、症状を和らげましょう。
耳を肩に近づけるようにゆっくり傾ける（左右10秒ずつ）
肩を前後にゆっくり回す（各10回）
ストレッチをすることで、自律神経のバランスが整い、リラックス効果 も期待できます✨
4. アロマやハーブの香りを活用
アロマやハーブの香りは、自律神経を整え、気圧変動によるストレスを和らげる 効果があります。
✅ ラベンダー（リラックス・安眠効果）
✅ カモミール（自律神経を整える）
✅ ペパーミント（頭をスッキリさせる）
おすすめの使い方
🤍 アロマディフューザーで香りを楽しむ
🤍 枕や寝室にアロマスプレーを吹きかける
🤍 お風呂に数滴垂らしてリラックスバスタイムに
体のバランスを回復させて心身をリフレッシュ・リラックスさせてくれながら、自律神経系・ホルモン系・免疫系を全体的に整えてくれるため、日々の健康維持や、生活を豊かにするアイテムとしても活躍してくれます。
アロマの心地よい香りで、気圧の変化に負けない心と体を作りましょう✨
お友達からギフトでいただいて以来、お気に入りでリピートしているアイテム🫶
ラベンダー・カモミールなど気持ちを落ち着かせる香りで、お花そのものの自然の香りに近く、ほんのり香りを感じる加減が絶妙✨
リラックスしたい時や、寝つきが悪い時に、枕元に数プッシュすると◎
- 合成香料、合成着色料、パラベン、アルコール、鉱物油、シリコン、石油系界面活性剤…全て不使用で安心して使えます◎
- 香り成分も全てオーガニック成分で、自然の香りを楽しめる
5. 漢方や薬で予防・緩和する
気圧の影響で 頭痛や倦怠感がつらいとき は、漢方や市販薬を活用するのも１つです◎
私も日々のケアをしていても、頭痛が出てしまう時があるのですが、そんな時には五苓散や痛み止めに助けてもらっています👐
💊 五苓散（ごれいさん）
→ 低気圧によるむくみ・めまい・頭痛を軽減
💊 低気圧不調対策用のお薬
→ 低気圧による倦怠感や頭重感を和らげる
💊 痛み止め（イブ・ロキソニンなど）
→ 強い頭痛には、早めに対処
※ 薬を使用する際は、医師や薬剤師に相談しながら、正しい用法・用量を守りましょう！
私が愛用させていただいているお薬もこちらでご紹介させていただきます👐
良かったら医師や薬剤師さんに相談してみてくださいね🕊️
💊 refugeスタッフも愛用中【低気圧の不調におすすめのお薬】
気圧の不調用の市販薬。五苓散が配合されており、気圧の影響からの頭痛や倦怠感、眩暈などがつらい場合におすすめです。
「あ、これ我慢してたら酷くなるかも…」と感じたら服用するのがおすすめ◎ 症状が落ち着くと感じる期間も、私はわりと早く感じられたので、とても助かりました…
- ドラックストアでも買えるので、体調に違和感を感じたらすぐ処方できる
- 1回服用分ずつ小分け包装になっているので、持ち歩きにも
病院の漢方薬でもツムラを処方していただいた事もあり、漢方薬でしっかり治療していきたいと思った時に、お世話になったお薬です。
気圧による体調不良をしっかり緩和してくれます◎
- 安心安全のツムラ漢方
- １回分ずつの個包装 & 5日分・24日分と状況に合わせて選べる
６. それでもつらい時は…「無理せず休む」ことも大切！
ストレッチや漢方、できる対処法を最大限やっても、どうにもならない時もあるかと思います。
無理に動こうとすると悪化してしまう事も…
そんな時は、状況が許す限り、諦めて休む事も一つです👌
✅ 暗い部屋で横になる
✅ スマホやPCを控えて、目を休める
✅ リラックスできる音楽を聴く
私もできる限り予防に最善を尽くすのですが、それでも不調が出てしまう時が…😂
「なんで！？」ともどかしい気持ちになる事があるのですが、そんな時こそ、「そんな時もあるか、これだけ頑張って辛いなら仕方ない！私を許そう！」と開き直って(笑)とことん休む事にシフトチェンジしています🐏💫
頭痛などが起きてしまった場合は、動く事や音・光の影響でもより悪化しやすいので、できるだけ横になって安静に、電気や音・光の強い環境を控えてしっかりと休みましょう。
🌤️まとめ – 気圧と自分に寄り添って、ご自愛していこう
天気の変動なんて自分でどうにもできないし、体質もすぐに改善できるものでもない…
そう思うと心もどんよりしてしまう気圧の不調ですが、お天気も、必ず雨や台風の後には、青空が広がります☀️
お天気に合わせてお洋服や予定を考えるように、体調も無理せず、「こんな日もあるよね」と寄り添いながら、ご自愛して過ごしましょう💐
