【繊細さんは要注意】5月病の原因と心がラクになるセルフケア5選

新しい環境に飛び込んだ4月を過ぎ、ふと気が緩む5月。

気づけば、こんな症状が出ていませんか？

私も以前は毎年5月頃に心身が不安定になり、「仕事に行きたくないな…」とよく悩んでいました。

これは多くの頑張り屋さんや、心身繊細な気質の方が感じやすい「5月病」の特徴的な症状のひとつです。

今回は、頑張り屋さん・繊細さんだからこそ、注意してほしい5月病の原因と、実際に私が取り組んで効果を感じられた対策をご紹介します🌸

【そもそも5月病とは？】

「5月病」は、新年度の環境変化によるストレスや緊張、疲労の蓄積が原因となり、5月頃に心身の不調が表れる症状の総称です。

よく新入社員や学生の症状と認識されがちですが、実はどの年代でも起こり得ます。

これらの症状は新生活へのプレッシャー、人間関係のストレス、環境の急な変化などによって引き起こされます。

厚生労働省の調査でも、「新しい環境への適応が心理的負担をもたらし、心身の不調を起こしやすい」と報告されているそうです。

それくらい、5月病って結構侮れない…🥲

【繊細さんが5月病になりやすい理由】

特に、頑張り屋さんや繊細な体質・気質の方は、「周囲の期待」や「環境の変化」に敏感で、精神的な負担を感じやすい傾向があります。

頑張り屋さん・繊細さんは、普通の人よりも早くストレスをキャッチしてしまい、気付かないうちに疲れを溜め込みがちなんです。

私自身もそうでしたが、周りの方の経験談を聞いても、自分の繊細さを理解する前は「なぜみんなと同じように頑張れないんだろう…」と責めていました。

全てが気質だからではない部分もありますが、今は「自分の気質柄そういう傾向になりやすいんだなぁ」と、いい意味でふんわり流しながら過ごせるようになりました。

そして、そんな繊細な気質・体質だからこそ、意識的に心と体のケアが必要だという事も学びました◎

【頑張り屋さん・繊細さんに試してほしい】5月病のセルフケア5つ

私が実際に試してみたものや、周りの頑張り屋さん・繊細さんから教えてもらった、5月病の改善に効果を感じたセルフケアをご紹介します。

無理せず、あなたができるところからゆっくり取り入れてみてくださいね🌱

①生活リズム・睡眠リズムを整える

「規則正しい生活リズム」は基本的ですが、意外とおろそかになりやすい大切なポイント。

睡眠は特に重要で、心身の健康やストレス緩和に直結します。

私も以前、寝る前にスマホを触り過ぎて睡眠が浅くなってしまっていたので、「寝る1時間前からスマホは見ない」「就寝2〜3時間前にお風呂やストレッチでリラックスする」という習慣をつけたところ、ぐっすり眠れるようになりました✨

②軽い運動を取り入れる

軽い運動は、ストレスホルモンを減らし、幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促してくれます。

「運動が苦手…」という方も、30分のウォーキングやヨガなど、気軽にできるものがおすすめ。

私も週3回くらい軽くヨガやストレッチをしたことで、寝付きや心の安定感がグッと良くなりました✨

ご自身の生活スタイルに合わせた時間帯で行うのが一番ですが、就寝の3時間程度前に行うのもおすすめです。

睡眠は、深部体温と呼ばれる体の真の部分の温度の落差から深い眠りに繋がりやすいといわれています。

その為、寝る3時間前程度に軽い運動で深部体温を少し上昇させると、眠る頃に深部体温が適切な温度に下がり、効果的です。

③栄養バランスを意識した食事

ストレスを感じやすい時ほど、栄養が偏りやすいものです。

ビタミンB群やミネラルが豊富な食品は、神経系の健康を助けてくれる為、メンタルの安定をサポートしてくれます。

私もこれらの食品をお味噌汁や朝のバナナミルクジュースなどにして積極的に取るようにしています👌

食事だけで補うのが難しい時は、サプリを活用して体調を整えたりもしています◎

④「自分だけの時間」を確保する

忙しい時ほど、リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。

映画を見たり、好きな本を読んだり、カフェで過ごすなど、気持ちがゆるむ時間をあえて作ってみてください。

私も以前は、仕事が忙しくなればなるほど、思考も仕事にのめり込んでしまい、心身ともにリラックスタイムを取る事ができずになっていました。

もちろんそんな状況では、ずっと頭がぼーっとして、どんどん気持ちも体力も塞ぎ込んでいく一方…😢

とにかく終始気を張り詰めている状況になりやすいので、忙しい時こそ意識して誰にも気を使わない＝自分だけの時間を確保する事を大切にしました。

今では、1日数分や、週に一度は必ず「一人で好きなことをする時間」を確保することで、気持ちを整える時間を大切にしています。

カフェで好きなドリンクを飲む、お風呂で音楽を聴く、ベットで本を読む、お買い物ついでにお散歩…

ご自身にあった自分時間を取り入れて、自分の気持ちに向き合う時間を取るようにしてあげてくださいね👐

負の感情も小さな事の積み重ねで大きくなる事がほとんどなので、小さな幸せを積み重ねて、小さな負の感情のうちにケアしてあげるようにしましょう◎

⑤溜め込まずに感情を吐き出す

自分のことより周りの人の心情を心配して、普段からたくさん気を使っている頑張り屋さん・繊細さんは、自分の感情を我慢してしまう方も多いと思います🥲

溜め込めば溜め込むほど、我慢する事に慣れて自分の本心がわからなくなってしまったり、溜め込みすぎて爆発してしまうなど、大きな負担になる可能性が高くなります。

そうなる前に、日々細やかな心のセルフケアをすることが重要です◎

溜め込まずこまめに整理する事で、自分の感情・思考の傾向や整理、相手へ落ち着いて伝える力も身につきます◎

誰かに話す、日記やジャーナリングをすることで、心のモヤモヤが整理されやすくなります。

私も日記を書いたり、カウンセリングでメンターである先生に話して整理するようになってから、感情が爆発することが激減しました◎

🌸まとめ – 頑張り屋さん・繊細さんこそ「セルフケア」を大切に

5月病になりやすい繊細さんだからこそ、無理は禁物。

ご紹介した対策を参考にしつつ、心と体をゆっくり休めて、自分を大切にしてくださいね💐

「なんとなく調子が悪いかも…」と思った時にこそ、今回のセルフケアを取り入れて、自分自身を労わりましょう🌿

あなたが少しでも心地よく毎日を過ごせるよう、応援しています✨